Hipertensão Arterial e Yoga

Om Yoga !

No início do ano, saiu uma matéria na revista Veja falando sobre hipertensão e os benefícios da respiração.
Como eu acredito na yoga como uma terapia complementar para diversas patologias fica fácil aceitar que a respiração profunda e como grande expansão torácica é benéfica para casos de pressão arterial alta.
Porém muitas e muitas pessoas necessitam de artigos e comprovações científicas para acreditarem.
Eu andei pesquisando na internet e encontrei vários estudos à respeito:

O Povo - UOL

Vídeo sobre respiração
(este link é só para assinantes da globo.com)

Artigo Científico

O fato é que cada vez mais a yoga tem sido aceita no meio médico como uma terapia complementar.
Sempre antes de qualquer atividade é necessário que você procure seu médico e tire dúvidas.
Alguns médicos por não terem conhecimento da prática de yoga podem ficar em dúvida, mas a grande maioria hoje já tem aceito e indicado.

Além de ásanas (posturas) específicas para ajudar na regularização da pressão, usamos da ferramenta mais preciosa da yoga: os pranayamas ( Respirações ).
A respiração lenta, profunda e bem direcionada, muda o seu padrão e você é quem passa a comandá-la.
Isto é autoconhecimento !!!

Para quem quiser iniciar, um pranayama bem simples porém eficaz:

Adham Pranayama ( Respiração Abdominal )

Deite-se de costas, barriga para cima.
Pernas dobradas, pés apoiados no chão ou cama, joelhos unidos, pés afastados ( Posição Sedante )
Mantenha suas mãos sobre o abdome.
Inspire pelas narinas e empurre o ar para baixo, fazendo com sua barriga suba levemente, sem forçar.
Expire pelas narinas bem devagar, ajude contraindo a musculatura abdominal para exalar todo o ar.
Sempre com suavidade observando seu corpo, sensações e pensamentos.

No início será difícil, mas com a prática constante vai se tornar mais fácil.
Para quem não puder ficar na posição sedante, basta deitar-se com pernas esticadas.

Use este momento para se conhecer e aproveite a respiração.
Respirar é vida !!!

Beijo GG,

Namastê !