segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

Benefícios da Yoga na Esclerose Múltipla - Aulas Metrô Alto do Ipiranga

Desde o início do ano passado atuo como instrutora de yoga na ABEM ( Associação Brasileira de Esclerose Múltipla ).
As pessoas com esclerose múltipla podem ter diversas dificuldades ( físicas e/ou cognitivas) . Porém existem dois fatores que estão presentes em praticamente 100% dos casos: FADIGA e ANSIEDADE.

Os grupos de yoga são divididos de acordo com suas capacidades físicas e em todas as aulas trabalhamos com o respeito ao corpo .
Os pacientes aprendem a se respeitar e a saber que na yoga menos é mais.
Não é preciso chegar com a mão no pé em uma flexão, mas é preciso permanecer com conforto na postura.
O trabalho com os pranaymas ( respirações ) são fundamentais para aliviar a ansiedade e o calor, que é um dos fatores que gera fadiga, assim como as perturbações da mente.

Pacientes me relataram que usam as respirações no dia-a-dia para aliviar dores no corpo e até mesmo para ajudar no funcionamento do intestino (respirações baixas) !
Também incluo nas aulas a ética do yoga o que gera muito bate papo.

Cada um sente a yoga de um jeito, mas é a mesma yoga para todos.



Quando terminamos um programa de yoga na instituição eu reavalio os pacientes e fico surpresa com o quanto melhoraram. Tento juntar a minha experiência, meus estudos e minha intuição.

Eu digo sempre que "baixa o santo"e a inspiração vem.

Este é mais um adorável desafio de minha vida de instrutora de yoga !


O qual adoro e defendo !



E é por isso que concluo aqui, pedindo a todos que puderem que contribuam com a ABEM .


A instituição está passando por um longo recesso neste momento e só deve retornar as atividades em Março / 2011. Neste período, os pacientes que usam a intituição, para se encontrar, bater papo, participar do programa de SPA, incluindo a yoga, não poderão fazê-lo.


O recesso é por motivos financeiros..........

Por isso peço de coração para quem puder que ajude, com qualquer quantia enviando um e-mail para contribuicao@abem.org.br solicitando os dados da conta corrente para depósito.


Agradeço antecipadamente à todos e espero que consiga continuar meu trabalho na ABEM no próximo ano com a ajuda de todos vocês !!!


Beijo GG,

Namastê !

quarta-feira, 24 de novembro de 2010

Doe Sangue de 21 a 27 de novembro !



Anualmente o Dia Nacional do Doador Voluntário de Sangue é celebrado em 25 de novembro, instituído através do Decreto Presidencial nº 53.988 de 30 de junho de 1964. A Semana do Doador Voluntário de Sangue, comemorada na última semana do mês de novembro, foi instituída por um decreto publicado no Diário Oficial da União em 21 de novembro de 2003, assinado pelo Presidente da República Sr. Luiz Inácio Lula da Silva.



E a data é festejada pelos Serviços de Hemoterapia públicos de todo o país.


O Ministério da Saúde, em comemoração a semana, que este ano será de 21 a 27 de novembro, reforçará a campanha Doe Sangue e Faça Alguém Nascer de Novo com a veiculação do filme nas redes de TVs, hotsite:


http://www.facaalguemnascerdenovo.com.br/, spots e email marketing.




Dados sobre doação

No Brasil, 1,9% da população doa sangue. A Organização Mundial de Saúde preconiza que 3 a 5% da população doe sangue, conforme necessidades regionais, estaduais e municipais.


Em reforço ao aumento de nº de doadores voluntários, as hemorredes estaduais desenvolvem programas de multiplicadores como o “Programa Doador do Futuro” e “Clube 25”, que trazem o significativo aumento do número de doadores jovens, entre 18 a 29 anos. Há também, um significativo crescimento das doações fidelizadas na faixa etária entre 29 e 49 anos, o que demonstra um período de busca da determinação de conceitos e questões sociais que permeiem suas ações de saúde neste grupo; e, temos um número mais reduzido de doadores com mais de 50 anos, faixa etária que predispõe a consciência plena de valores e, sobretudo a multiplicação destes em ampla escala social. A legislação atual recomenda que o candidato a doação deva estar entre a faixa etária de 18 a 65 anos.


Mesmo com estas ações de captação de doadores, a hemoterapia brasileira enfrenta o desafio de suprir a crescente demanda de sangue provocada, até mesmo pelo próprio setor saúde, como: o incentivo e aumento efetivo do número de transplante; uso do sangue como suporte terapêutico em patologias hematológicas, propiciadas pelo aumento da atenção integral as pacientes; endemias recorrentes (dengue); imunizações em maior escala (candidatos tornam-se inaptos por pelo menos trinta dias); e, especialmente, a redução de doadores em média de 30% em períodos comemorativos (natal) e festivos (carnaval), paralelo ao aumento de transfusões nas unidades de emergência nestes períodos. Fonte: Governo Federal



Pessoal, vamos ajudar, amanhã pode ser que você precise.

quarta-feira, 27 de outubro de 2010

Doar

Olá !

Faz tempo que não escrevo........
Mas hoje acordei inspirada, pensando em várias coisas e como eu sempre digo, parece que "baixa o santo".

Estou pensando muito sobre doação.
Quando doamos algo, ou doamos o nosso trabalho, o doar significa que estamos de boa vontade dando algo sem querer nada em troca, ou seja, é um ato de voluntariado.
Mas acredito que de alguma forma, lá no fundo, buscamos uma aprovação e reconhecimento interno, com nós mesmos.
Precisamos nos sentir bem com este ato e sentir que estamos fazendo bem para quem o está recebendo.
O fato é que quando nos doamos ou doamos algo, esperamos que isso seja bem recebido.
Recebido é diferente de reconhecido.
Ninguém deve esperar uma medalha de reconhecimento por serviços prestados.
Mas a gente espera que as pessoas nos sorriam em troca, pois esta é a nossa moeda.
Quando isso não acontece, quando ninguém lhe sorri e quando ninguém valoriza que vc esteja lá de coração aberto um vazio toma conta do nosso coração.
É triste !
Mas não devemos desistir, pois nem sempre as pessoas sabem receber.
Quantas vezes por exemplo, doamos roupas e objetos a algumas pessoas carentes e alguns dias depois, vemos tudo aquilo que doamos espalhado pelas ruas............... O que dizer ?
A conclusão à que chego é de que nem sempre se valoriza o que é totalmente dado, é preciso que se batalhe por algumas coisas. É preciso que se faça por merecer. Para que quem receba também sentir-se valorizado por isso.

Para refletir :
"Só damos aquilo que temos ".

Beijo GG,

terça-feira, 31 de agosto de 2010

Qualidade de Vida X Estresse

Namastê !

Eu sei, eu sei que é difícil: viver em grandes cidades, barulho, poluição, trânsito, transporte público lotado, mais as pressões do dia-a-dia no trabalho, mais os afazeres em casa....
E quando vem um feriadão prolongado e se pensa em sair para descansar até o prazer pode virar um estresse !

O pior é que nós mesmos é que criamos isso !!!
Pois é, somos os "culpados" sim.
O meio está ai para todos, as infinitas situações do dia-a-dia também, mas por que alguns estão mais estressados do que outros?

Lá no fundo do peito para cada um "stress" tem um nome, uma forma.


 Para alguns o trabalho, para outros o trânsito, outros a pressão nos estudos e por vai...
Mas quem gera o estresse somos nós que não sabemos administrar e nem lidar com a situação.


Mas e ai? Vamos ficar de cabelos brancos, tomar calmantes ou ir empurrando com a barriga até que vire uma doença e possamos "parar para descansar" ?

Não, não ! Vamos parar para descansar ainda saudáveis por favor !
Ninguém merece ficar em casa assistindo TV doente !!!

Primeiro, vamos respirar fundo e tentar racionalizar onde está o problema. O que esse problema nos representa para traz uma situação estressante ?

Segundo, como podemos mudar a situação para que se amenize ou para que se solucione ?

Terceiro, a mudança depende de mim ou de outro ?

Quarta, preciso realmente me importar com "esse problema" AGORA ?

Se realmente você identificar que existe um problema e que é isto que gera o seu estresse, tome uma atitude para mudar e não para de ficar reclamando.

Se a mudança não depende de vc, aceite ! E tente não gastar seu precioso tempo pensando nisso, além do tempo que esteja vivendo isso.

Organize-se, faça uma coisa por vez e PENSE numa coisa por vez !

Quando estiver vivendo o estresse tente desligar-se dele. Exemplo: No congestionamento, pare de observar quantos minutos o semáforo demora a abrir e fechar o trânsito não anda. Pense em outra coisa !!! Ouça uma música, cante ou melhor ainda repita mantras para si mesmo:

Eu sou um ser de luz !

Eu sou próspero !
Eu sou tranquilo e paz mora dentro de mim !

Que tal ?

Melhor do que palavrões não é mesmo ? rsrsrsr !

Seja FELIZ SORRIA !



Beijo GG,

OM YOGA !

segunda-feira, 23 de agosto de 2010

30 de Agosto - Dia Nacional de Conscientização da E.M.

A Esclerose Múltipla é uma doença ainda pouco conhecida mas que afeta a população JOVEM ( 20 a 40 anos) e em grande parte mulheres caucasianas.
É uma doença inflamatória do SNC ( Sistema Nervosa Central ), a doença destrói a bainha de mielina, que é capa que cobre o corpo dos neurônios ( células cerebrais e da medula espinhal ), fazendo com que os impulsos recebidos por esses neurônios fiquem lentos e muitas vezes nulos.




A dificuldade de diagnóstico pode atrapalhar no tratamento pois pode levar alguns anos para ser feito corretamente. Os sintomas se assemelham, em alguns casos, com outros tipos de doenças do sistema nervoso (devido aos sintomas iniciais, muitas vezes o paciente nem procura orientação médica).
Entre os principais sintomas da doença estão alteração no controle de urina e fezes, comprometimento da memória, depressão, dificuldades de movimentos, fala e deglutição, dores articulares, dormências, fadiga intensa, mudanças de humor, paralisia total ou parcial de uma parte do corpo, perda da visão em um ou ambos os olhos, queimações, sensações de formigamento. tremores e tonturas.
Sendo que estes sintomas podem levar horas/dias para aparecer e quando aparecem são chamados de SURTO e podem provocar uma alteração sensitiva ou motora.


Existem vários tipos de E.M :
•Remitente-recorrente: caracterizada por surtos que duram dias ou semanas e, em seguida, desaparecem.
Este é o tipo mais comun.




•Progressiva-primária: apresenta uma progressão de sintomas e comprometimentos (seqüelas) desde o seu aparecimento.


•Progressiva-secundária: pacientes que evoluíram da forma remitente-recorrente e vão piorando lenta e progressivamente.


•Progressiva-recorrente: do tipo progressiva com surtos. Desde o início da doença, mostra a progressão clara das incapacidades geradas a cada crise.
 
A causa da E.M. ainda é desconhecida, mas acredita-se que ela se manifesta em pessoas geneticamente pré dispostas e atribui-se a doença a uma reação auto-imune do organismo, que em algum momento e por algum motivo, começa a atacar o Sistema Nervoso Central.

Por enquanto não há cura, mas o tratamento é feito à base imunomoduladores e imunossupressores que podem aliviar e diminuir os sintomas da E.M.

 
Portanto, as pessoas com a doença podem ter diversos tipos de dificuldades físicas e cognitivas e um dos sintomas mais comum a todas é a FADIGA.
A fadiga chega a ser um sintoma incapacitante e que muitas vezes é mal compreendido por familiares e outros de convívio social e profissional.
A impressão de quem está de fora é que a pessoa é preguiçosa, mas realmente o estado de letargia que atinge uma pessoa com E.M. é incapacitante.
 
Porém atividades com o corpo e mente ajudam a diminuir a fadiga, desde que a atividade seja adequada em sua intensidade.
As aulas de yoga a pessoas com E.M. são totalmente adaptadas as condições de cada um e de acordo com o dia da aula. Sabendo que em dias quentes a incidência de Fadiga é maior, é necessário que o professor tenha mais cuidado e dê uma prática mais relaxante.

É importante que o paciente de E.M. tenha o apoio da família, carinho e respeito.
 
Espero que o texto, embora tenha sido longo, ajude na conscientização da doença.
Quanto antes for diagnosticada mais eficaz será o controle.
 
E o mais importante é possível ter uma boa qualidade de vida mesmo tendo a doença !!!
Fé e esperança sempre...................
 
Para maiores informações entre em contato com :
ABEM - Associação Brasileira de Esclerose Múltipla.
www.abem.org.br
 
Beijo GG,

domingo, 4 de julho de 2010

Maha Lilah - O Jogo do Autoconhecimento

Om Yoga !

O que você diria de participar de um jogo em que você joga consigo mesmo ?
Participei na última sexta-feira de uma reciclagem pela Associação Internacional dos Professores de Yoga do Brasil, a qual sou filiada e dentro desta reciclagem teve a grande revelação que foi o jogo Maha Lila.
O Lilah é um jogo muito antigo de origem indiana jogado até mesmo por crianças e que tem haver muito com a Yoga, pois yoga também é autoconhecimento.
É impressionante !
Não é possível roubar, ou burlar o jogo, pois como seria possível você roubar de si mesmo ?
A cada jogada do dado um número e uma revelação.
Ainda estou entendendo o meu jogo e tudo o que se passou com os outros jogadores da partida, aliás tudo o que se saiu naquele dado serviu de inspiração e lição para todos.
A sintonia foi enorme o coordenador do jogo foi bárbaro.
Sinceramente está mudando a minha vida e meu modo de agir.
E tenho certeza que estou melhorando muito e que vou continuar nesta vibração de mudança, física, mental e espiritual.
O diferencial é que está mudança é para mim mesma, só para mim e não mais para os outros.
Mudando internamente, mudamos de alguma forma o mundo.

Muita paz a todos !

Namastê !

terça-feira, 8 de junho de 2010

Pequenos yoguinis !

Om Yoga !

No mundo de hoje estamos tendo filhos e mal podemos educá-los, vamos deixando as criancinhas em escolinhas muito cedo, as vezes com meses de idade as crianças já estão em berçários.
Quando crescem mais um pouquinho, colocamos em outras atividades: natação, inglês, balé, reforço escolar..... e por ai vai. E achamos que estamos fazendo o melhor pelo desenvolvimnto deles.
E as mochilas? Cada vez mais pesadas !



Felipe - Claudia Carillo (mãe)

Nós não tivemos tanta responsabilidade assim quando pequenos e estamos vivos até hoje, mesmo tendo uma infância com muitas brincadeiras de rua, sobrevivemos e garantimos nosso sustento. 

A yoga ensina a disciplina, a conhecer o corpo, traz tranquilidade, ajuda as crianças no desenvolvimento, ensina a respirar melhor e pode ser uma prática em conjunto para pais e filhos.


As crianças adoram praticar pois é uma aula lúdica cheia de encanto e historinhas que apesar de exigir disciplina faz com que ela apareça aos poucos.


Leo - Angela Benaglia (mãe) ao fundo

Não que seja fácil prender a atenção deles, mas devagarzinho a prática vai sendo melhor aceita e eles percebem que imitar a natureza através das posturas, dos ásanas, pode ser bem interessante.


A idéia é introduzir de maneira sútil e agradável com muitas brincadeiras, a filosofia e os ensinamentos da yoga.

Mas sem massacrar a criança com o certo e com o errado.


Eles é que devem se descubrir !
 Reflita sobre o assunto..............

Se quiser conhecer uma aula de yoga para crianças, agende um horário:
Mahavidya Yoga - Segundas e Quartas .

Beijo GG,

Namastê !

Yoga na TV

Om Yoga !

Aqui vai uma dica para quem tem tv a cabo...........
No canal FOX LIFE as Sexta-feiras as 13h00 passa um programa sobre YOGA que é bem interessante.
Eu pude assistir ao programa na última sexta-feira que achei que é bem legal para quem gosta de yoga e para quem quer saber um pouco mais da filosofia.
Se tiverem oportunidade de assistir, vale a pena !!!

Aqui vai um chorinho: http://www.mundofox.com.br/br/videos/yoga/exercicio-para-estimular-os-rios-de-energia/85447607001/

Beijo GG,

Namastê !

sexta-feira, 4 de junho de 2010

Parceria com Empresas

Om Yoga !



No Mahavidya estamos com novidades:  parceria com empresas !

Oferecemos parceria com empresas oferecendo aulas de yoga com promoções exclusivas aos funcionários.

Temos aulas de Segunda à Quinta-feira das 06h00 as 20h30, inclusive na hora do almoço as 12h00 !
Trabalhamos com turmas pequenas, até 03 pessoas, em ambiente aconchegante, bem pertinho do metrô Alto do Ipiranga.

Para maiores informações entre em contato.

Beijo GG,

Namastê !

quarta-feira, 26 de maio de 2010

Navãsana - Equilíbrio e Força

Om Yoga !



As posturas de equilíbrio exigem concentração, interiorização, desafiam os limites do corpo e da gravidade.
A Navãsana, exige força no centro do corpo, no abdome.
Um abdome forte ajuda a manter o corpo em equilíbrio, melhora a postura e dores na região lombar. Mas não podemos esquecer de que não estamos falando de abdome "sarado"e sim forte e saudável. Com a yoga apredemos a conhecer o corpo e aprendemos que a respiração é fundamental para a permanência do ásana.
Use ásanas de equilíbrio para se manter em paz com seus pensamentos, em dias agitados são excelentes para manter a concentração.
Ásanas de equilíbrio dão uma segurança incrível e reorganizam as idéias e pensamentos.
Não importa se você não consegue fazer a postura plena, com pernas esticadas e mãos na nuca. O importante é que você esteja consciente do ásana, do seu corpo e de sua respiração e esteja principalmente ligado no momento presente, no momento de execução da postura.

Se quiser tentar :

Sente-se no chão sobre o mat com as pernas esticadas à frente.
Apoie as mãos no chão ao lado do quadril.
Dobre as pernas apoiando os pés no chão, tente aos poucos tirar os pés do chão e se equilibrar apoiando-se apenas cóccix. Atenção a coluna, ela deve estar sempre reta com o peito para fora e ombros para trás.
Mantenha sempre o olhar num ponto fixo e sua atenção na respiração que deve ser tranquila e lenta.

Se conseguir avançar, tente esticar as pernas e tirar as mãos do chão esticando os braços ao lado das pernas, ou se tiver mais facilidade apoie os dedos das mãos, de leve, na nuca.
Tente permanecer em equilíbrio respirando devagar, mantenha por 5 respirações.
Não faça se tiver problemas no cóccix, como por exemplo lesões.

Lembre-se de ter paciencia consigo mesmo, a conquista vem aos poucos.

Beijo GG,

Namastê !

terça-feira, 18 de maio de 2010

Desta vida não se leva nada............

" Todos estamos de visita neste momento e lugar.
Só estamos de passagem.
Viemos observar, aprender, crescer, amar e voltar para casa. " 
Dalai Lama





Nada apagará de nossa alma, o sorriso sincero de uma criança, o perfume de uma flor, o amor incondicional de um animal de estimação.
O sentir na pele a brisa do mar, a luz do Sol em nosso rosto, procurar a Lua em noites de frio, o sabor de um alimento, um choro bem sentido, uma boa gargalhada, abraços e abraços carinhosos.
Mas o dinheiro, as posses materiais, valores físicos, corpos esculturais.... nada disso restará.

Vamos respirar pronfudo e buscar lá no fundo perceber o que estamos fazendo de nossas vidas e o que de real deixaremos ao nossos filhos.


Beijo GG,

Namastê !




segunda-feira, 19 de abril de 2010

Halãsana - Postura de Inversão

Om Yoga !
Tais Sígolo - Aluna há 3 anos.

As posturas invertidas são as mais desafiadoras.
São as posturas em que fazemos a inversão da circulação. Levam intensamente o sangue para a cabeça irrigando vasos cerebrais, ativando está região e melhorando a memória.
Na postura em questão, a halãsana ou arado estamos aproximando o coração da mente, alongando intensamente a coluna, posterior das pernas, pés, braços e musculatura das costas. Regulariza a tireóide. Tem efeito calmante.
Por ser uma postura mais avançada, aconselho que faça na presença de um instrutor capacitado.
Há contra indicações para está postura:
Alguns problemas de coluna, gestação, pressão alta, ombros e pescoço.

Para as pessoas com dificuldades motoras quando puderem é importante, deitar-se e colocar as pés mais alto do que a cabeça com a ajuda de uma parede, ou colocando os pés sobre travesseiros.
Se quiserem saber mais entre em contato !!!

Beijo GG,

segunda-feira, 29 de março de 2010

Programa de Fidelidade Yoga


Quem não gosta de uma promoção ?

PROGRAMA DE FIDELIDADE YOGA :

Traga 1 amigo para participar das aulas de yoga.
Se o amigo fizer pelo menos 1 mês de aula, você ganha 1 brinde.
O brinde refere-se a materiais utilizados na yoga.

Traga 2 amigos para participar das aulas de yoga.
Se os 2 amigos fizerem pelo menos 1 mês de aula, você ganha 50% de desconto na mensalidade do mês.

As indicações de amigos para as aulas são válidas para qualquer um dos lugares abaixo, mesmo que o aluno que estiver indicando não faça aulas neste local :

Espaço Verdade e EquilíbrioRua Cipriano Barata, 2692 - Ipiranga
Seg e Qua 09h00 as 10h00.

Mahavidya Yoga
Rua Dona Leopoldina, 239 - Metrô Alto do Ipiranga
Seg e Qua 07h00 as 16h45.

Edificio Mariana ( Só para moradores )

Residencial Intense ( Só para moradores )

Cond. Residencial Sta. Teresa( Só por indicação de moradores )

Participem !

Yoga e religião !

Om yoga !

YOGA não é religião !

Yoga é uma filosofia de vida, onde vc pratica posturas, respirações, meditações com o intuito de unir !!!
Unir o ser com o todo.
Numa aula de yoga, a menos que os alunos se interessem, não se costuma adorar nem cantar mantras para as divindades.......... Ganesha, Shiva, Lakshimi e por ai vai........
Muitas pessoas já me disseram que não fazem yoga pois já tem sua religião.
Portanto fiquem sabendo que uma coisa não tem nada a ver com a outra.
Por isso que sempre é legal fazer uma aula experimental, se a aula que você for assistir não te apetecer......... procure outro lugar..........Mas não deixe de conhecer antes de rotular ................
Você pode estar perdendo muita coisa boa...........aprendendo a respirar melhor, aproveitar toda essa vida que há dentro de você, alinhando e alongando sua coluna, relaxando.........é um momento só seu.
Não se pratica yoga vendo tv, nem pensando nos "pobremas".........Yoga é você com você mesmo !!!

Convido você agora a participar de uma aula experimental !!!

Beijo GG,

Namastê !

quarta-feira, 24 de março de 2010

Hipertensão Arterial e Yoga

Om Yoga !

No início do ano, saiu uma matéria na revista Veja falando sobre hipertensão e os benefícios da respiração.
Como eu acredito na yoga como uma terapia complementar para diversas patologias fica fácil aceitar que a respiração profunda e como grande expansão torácica é benéfica para casos de pressão arterial alta.
Porém muitas e muitas pessoas necessitam de artigos e comprovações científicas para acreditarem.
Eu andei pesquisando na internet e encontrei vários estudos à respeito:

O Povo - UOL

Vídeo sobre respiração
(este link é só para assinantes da globo.com)

Artigo Científico

O fato é que cada vez mais a yoga tem sido aceita no meio médico como uma terapia complementar.
Sempre antes de qualquer atividade é necessário que você procure seu médico e tire dúvidas.
Alguns médicos por não terem conhecimento da prática de yoga podem ficar em dúvida, mas a grande maioria hoje já tem aceito e indicado.

Além de ásanas (posturas) específicas para ajudar na regularização da pressão, usamos da ferramenta mais preciosa da yoga: os pranayamas ( Respirações ).
A respiração lenta, profunda e bem direcionada, muda o seu padrão e você é quem passa a comandá-la.
Isto é autoconhecimento !!!

Para quem quiser iniciar, um pranayama bem simples porém eficaz:

Adham Pranayama ( Respiração Abdominal )

Deite-se de costas, barriga para cima.
Pernas dobradas, pés apoiados no chão ou cama, joelhos unidos, pés afastados ( Posição Sedante )
Mantenha suas mãos sobre o abdome.
Inspire pelas narinas e empurre o ar para baixo, fazendo com sua barriga suba levemente, sem forçar.
Expire pelas narinas bem devagar, ajude contraindo a musculatura abdominal para exalar todo o ar.

Sempre com suavidade observando seu corpo, sensações e pensamentos.

No início será difícil, mas com a prática constante vai se tornar mais fácil.
Para quem não puder ficar na posição sedante, basta deitar-se com pernas esticadas.

Use este momento para se conhecer e aproveite a respiração.
Respirar é vida !!!

Beijo GG,

Namastê !

segunda-feira, 15 de março de 2010

Abrindo o coração !

Om yoga !

Sequência para abrir o coração :

Sente-se confortavelmente e de coluna reta.
Feche os olhos e posicione as mãos em prece na frente do peito.
Pressione levemente uma palma contra a outra.
Mentalize : Paz, Amor.......
Mobilize essa força que há dentro de você.

Expirando e afaste levemente as mãos como o desabrochar de uma flor.
Inpirando unindo novamente as mãos e esticando os braços a frente do corpo em linha com os ombros.
Expirando volte a palma das mãos para cima e abra os braços em linha com os ombros as laterais mentalizando que neste momento vc recebe toda a energia boa do universo.
Olhe para cima, abra o peito, receba o amor do universo.
Inspirando eleve os braços ao lado das orelhas unindo as mãos no alto.
Expirando retorne as mãos em prece na frente do peito, mantendo seu coração cheio desta energia.

Repita por algumas vezes e faça de coração.

Vamos manter o amor e paz dentro de nós para que reflita por onde estivermos !

Beijo GG,

Namastê !

:: Confie em você !

Om yoga !

Hoje eu estava pensando sobre o que iria escrever aqui...... pensei em como o mundo anda louco, com tantos terremotos, chuvas, meu Deus ! Será que o mundo está acabando, como sempre ouvi falar que um dia aconteceria ?
Pensei que temos que nos fortalecer e ter base para sustentar o que vem por ai....
As pessoas anda meio que "saco cheio" , irritadissas, nervosas, credo !
Vamos mudar o fluxo dessa energia e vamos ter esperança na vida e em nós mesmos, pq não ?
Ai, eu abri o blog pronta para escrever e vi a matéria do blog de uma amiga, que é cadeirante e finalmente está realizando um sonho: Está lançando um livro que conta a trajetória de sua vida, antes e depois da cadeira de rodas.......
Ai eu fiquei tão sensibilizada e emocionada que ela conquistou o que tanto ela queria e que ela tem tanta esperança e tanta certeza que o amanhã será muuuuuuuuuito melhor que achei que vale a pena escrever mais uma vez sobre a esperança e sobre a fé.
A final do que nós vivemos ?
Do alimento, do alimento da alma. E o que alimenta a nossa alma é a fé !
Então, vamos todos, todos nós respirarmos fundo e mudarmos essa energia que está ao redor para algo bom, muito bom !
Pense e sinta aquilo que vc mais almeja !!! Pense com fé ! Visualize ! E sinta, sinta-se recebendo seu pedido.
E seja FELIZ !!!!
Pq o amanhã a Deus pertence !!! Mas o hoje pertence a nós !!!!
E vamô que vamô !!!!

Namastê !
Beijo GG,

segunda-feira, 8 de março de 2010

Força e delicadeza - Mistério Feminino

Om Yoga !



O universo feminino continua sendo um mistério para muitos e acredito que para nós mesmas.
Nem sempre sabemos dizer e explicar  o porquê de nossas atitudes, pensamentos e até mesmo irritações.
Mas somos cheirosas, temos charme, delicadeza, agimos com o nosso coração e com a emoção.
Por que somos mães assim que nascemos. Temos isso em nossa natureza !
Somos multifuncionais !
E somos aquelas que buscam forças dentro de algum lugar escondido em nosso ser, para suportarmos as dores, as tristezas e ainda conseguimos afagar aqueles que sofrem ao nosso redor.
Choramos de raiva, alegria, tristeza, emoção. Choramos quando queremos um pedido de desculpas, choramos quando nos desculpamos.
Nós somos assim !
Damos origem a outra vida que nem sabemos que rosto terá mas já a amamos incondicionalmente ! 
Somos assim, guerreiras, fortes, delicadas e mães sempre !
Nós somos mulheres !

Grande beijo à todas as mulheres,

Namastê !

quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010

Equilíbrio - Vrkasana

Om Yoga !

Após o carnaval, folia, curtição e samba.
Que tal praticarmos uma postura para nos equilibrarmos ?

Silvia em vrkãsana.
Vrkasana - Postura da Árvore.

A vrkasana é uma postura de equilíbrio.
Equilíbrio físico que demonstra o nosso equilíbrio emocional.


As posturas de equilíbrio são posturas dífíceis onde o estado emocional influencia e muito na permanência.
Se tivemos um dia agitado, em que aconteceram coisas que criem um fluxo intenso de pensamentos não conseguimos permanecer nas posturas com tranquilidade e por longo tempo. Porém é justamente nestes dias que devemos praticá-las. Com muito carinho e respeito pelo corpo, respeitando nossos limites e buscando paz e concentração. Treinar esta postura logo pela manhã também equilibra o dia.

Para fazer :

Em pé de lado para a parede, com pernas e pés unidos, feche os olhos por alguns instantes e respire lenta e profudamente pelas narinas. Repita a respiração algumas vezes.
Sinta os seus pés bem firmes no solo, contraia a musculatura das coxas, mantenha o abdome recolhido, peito para fora e ombros para trás. Queixo paralelo ao chão. Mentalize como se um fio puxasse sua cabeça para cima, alongando do cóccix até a cervical.

Abra os olhos e mantenha o seu olhar num único ponto, buscando concentração.
Respire.
Inspirando, mantenha o pé esquerdo no chão e leve o pé direito a apoiar-se na lateral da coxa esquerda, o mais próximo da virilha possível. Caso não consiga elevar o pé muito alto, posicione-o na lateral do joelho esquerdo ou apoiado em cima do pé esquerdo.
Quando estiver bem firme, como uma árvore, leve a mãos em prece na frente no peito.
Permaneça por até 5 respirações, que devem ser lentas e sempre pelas narinas.

Lembre-se sempre de respeitar os limites do seu corpo. Permaneça o tempo que você conseguir, sendo sincero sempre consigo mesmo.

Para qualquer desequilíbrio apoie sua mão na parede. E recomece a prática. Se não conseguir de forma alguma, respire e dê tempo ao tempo. Aos poucos vamos conquistando....

Para pessoas que utilizam cadeira de rodas, as posturas de equilíbrio são feitas de forma diferente:

Se for possível, mantenha suas mãos em prece na frente do peito, buscando a mesma concentração, mantendo o olhar num ponto fixo.
Se não puder colocar as mãos em prece, use o exercício de concentração: manter o olhar num ponto fixo sempre.
O equilíbrio vem de dentro para fora. A "casca" não importa o importante é o que está dentro !


Beijo GG,

Namastê !


segunda-feira, 8 de fevereiro de 2010

Deficiência Física e Yoga

Om Yoga !

Sou instrutora de yoga desde meados de 2003 e sou esposa de um cadeirante desde meados de 2005.
O que para muitos seria motivo de espanto, para mim é apenas uma fase da vida......
O motivo que o levou a estar hoje, e não para sempre, numa cadeira de rodas, não entra na questão onde quero chegar. Pois os motivos não importam, o que importa é o que aprendemos juntos no dia a dia lidando com a situação e sempre de bom humor é claro !
Por conta do ocorrido, passei a acompanhá-lo na reabilitação e recebi aulas de como ajudá-lo de todas as formas possíveis, pois naquele momento ele era depende de muitas coisas.
Anos se passaram e meu marido não deixou a "peteca cair", recuperou muitos movimentos e o processo de recuperação é lento, mas mesmo assim ele não desistiu e não desistirá jamais.
Ele tem garra e vai alcançar seu objetivo.

Com a experiência adquirida e com a convivência com outras pessoas com diferentes dificuldades físicas, que hoje são nossos amigos, despertei para o trabalho da yoga com pessoas com dificuldades físicas.
Não existe um manual que me oriente em como adaptar a yoga para essas pessoas, aliás existem poucas escolas e academias que trabalham com pessoas com dificuldades físicas, mas eu possuo a experiência e acho que "jogo de cintura" para adequar as aulas independente da situação.
Não sei se alguém já reparou, mas é raro a gente encontrar por ai, locais adaptados para todos os tipos de dificuldades. Não existem só cadeirantes, existem cegos, surdos, mudos, obesos, etc...

Eu sempre parto do príncipio de que limitações todos nós temos, portanto somos todos iguais.

Só que algumas limitações são mais aparentes que as outras....

O método Iyengar, que leva o nome de seu criador B.K.S. Iyengar, utiliza suportes/adaptações como: almofadas, cadeiras, cintos, blocos, dentre outros,  na prática para ajustar e facilitar o posicionamento dos praticantes.


Os cadeirantes conseguem praticar a yoga sentados em sua própria cadeira e aqueles que tem mais facilidade e conseguem sentar-se sobre o mat terão como apoio todo o material de acordo com o que for necessário.

A pessoas tem uma idéia errada da prática de yoga, yoga não é fazer balabarismo, não é arte circense.
Mesmo as posturas mais complexas, quando praticadas não devem ser uma postura usando apenas músculos e ossos, deve ser uma postura interna.
Na yoga usamos o corpo como instrumento, mas o objetivo é a mente.

Portanto se você tem alguma dificuldade física, seja ela qual for, é legal procurar um professor e bater um papo relatando detalhadamente sobre sua dificuldade para que ele adeque a aula à você.
É primordial para quem tem dificuldades a explicação sobre sua situação física, por mais que o professor tenha ou pelo menos deva ter estudado para estar ali, existem inúmeras doenças e situações que levam as pessoas a terem dificuldades e gente, ninguém, nem médico sabe de tudo !
Ninguém melhor do que você para explicar.
Agora se mesmo assim o professor se negar, a lhe dar aulas....
Não desista, pois a insegurança de lidar com algo novo pode ter o amedrontado tanto que ele negou a aula à você.


Ninguém é perfeito, e a paciência deve vir sempre em primeiro lugar.

Não tenha vergonha de experimentar algo novo, a maioria das escolas oferecem uma aula experimental.
Então, experimente e descubra-se na yoga.

Beijo GG,

Namastê !

segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010

Mudar !

Om Yoga !

Nestas duas últimas semanas, estive me preparando para mudar de casa. Ficarei em outro apto temporariamente por 6 meses, até finalmente ir para o meu.

Mudar é um processo complicado:

Separar todas as suas coisinhas, embalar, escrever por fora da caixa o que é que tem ali ....
Neste ritual de mudança descubrimos no fundo do armário diversas coisas que não estamos usando mais, ou que foram esquecidas ali, mas estão ocupando determinado espaço.

E na hora de embalar tudo isso, vc para e pensa bem se aquilo ainda faz parte da sua vida, se é necessário que vc leve ou se será um peso desnecessário em suas caixas............

Talvez os braços e pernas já estejam cansados de carregar coisas inúteis !
E por que não separar isso e passar para a frente, ou jogar fora mesmo, se não tiver mais utilidade para ninguém...........

Leveza ! Novidade ! Espaço !

Isso tudo é muito legal, pois percebemos que realmente podemos jogar muitas coisas fora e redescubrimos outras que podemos utilizar e que por vezes ficam esquecidas no fundo de armário.

Nessa faxina e nessa mudança deixamos de ocupar os espaços com coisas inúteis e damos lugar ao novo.
Renovamos nossos armários, prateleiras e mente.

Tudo pode ser diferente !
Tudo pode ser ainda melhor !

Eu me redescubri numa mudança !

Quem sabe, vc não possa fazer o mesmo !!! Mesmo sem sair do lugar !

Boa dica para uma segunda-feira início de mês !!!

Não deixe tudo para depois do carnaval. A hora é agora !

Beijo GG,

Namastê !

terça-feira, 12 de janeiro de 2010

O Retorno de Saturno

Om Yoga !

Este conto foi trazido à mim pela minha professora de prática e também de Astrologia Védica, já famosa neste blog, Flávia Venturoli.
Talvez eu não consiga contar tão bem quanto ela, mas a pedidos de minha amiga Amandita, vou tentar.

Segundo a astrologia, existe um ciclo em nossa vida chamado de Retorno de Saturno.
De acordo com que eu pesquisei, o Retorno de Saturno acontece a cada 28/30 anos.
É um período de renovação, reestruturação, época de se livrar do velho para dar lugar ao novo.
E isso acontece independente de nossa vontade.
Ou seja, se você não fez direitinho sua lição de casa em 30 anos, quando Saturno vem, você a coloca em dia !

Hanuman é o Deus Macaco do hinduismo.
Ligado a força e coragem.





Hanuman era o chefe do exército dos macacos.
Em uma missão de resgate à Deusa Sita, foi preciso a construção de uma ponte de pedras para levar o seu exército a atravessar o oceano para regastá-la.
Enquanto Hanuman carregava pedras para a construção da ponte, uma em cada mão e uma na cabeça, eis que surge Saturno !!!

Saturno disse a Hanuman que havia chegado a hora dele colocar a lição em dia !
Mas justo agora Saturno, quando estou tão ocupado com a construção da ponte ?
Não pense que só porque você é chefe do exército de macacos que vai se livrar de minha cobrança, Hanuman !
Eu ficarei aqui, sentado sobre sua cabeça !
Sem muita opção, Hanuman resolveu:
Ah ! Tudo bem então, mas eu preciso continuar meu trabalho e já que você vai ficar ai na minha cabeça não se incomode com as pedras !

Saturno, percebeu que sobraria para ele também carregar as pedras, e como não estava a fim de trabalhar decidiu não incomodar Hanuman por muito tempo. Deixando em paz.

Portanto, se você está na fase de "Saturno - O Retorno", apele para o Deus Macaco, pois se ele conseguiu dobrar Saturno, quem sabe ele não te ajuda a aliviar o fardo............

 Beijo GG,

Namastê !

segunda-feira, 11 de janeiro de 2010

Leis do Universo

Om Yoga !


Já ouviram falar da Lei de Ação e Reação de Newton ?


3a. Lei de Newton : "Quando um corpo A exerce uma força sobre um corpo B, simultaneamente o corpo B exerce uma força sobre o corpo A de intensidade e direção igual mas em sentido oposto."


Pensamentos positivos, vão atrair coisas positivas.
Atos de amor, atraírão o amor.
Pense no que você quer para sua vida, imagine tudo isso já realizado.
Levante-se da cama, com esse sentimento de realização e amor no seu coração.
Acredite nas Leis do Universo, elas são sábias.
Acredite na vida.
Tenha fé que tudo dará certo.
O importante é CRER.


Independente do que você esteja vivendo hoje, acredite no amanhã.
Nada nesta vida acontece para nos fazer mau. Tudo é um aprendizado.
Veja o lado positivo em todas as coisas.
E atraia, atraia muita coisa boa para você.
O catálogo do universo está a nossa disposição é só pedir e acreditar.


Boa Semana para todos nós.


Namastê !

Niyamas

Om Yoga !

Após o final de semana, acho que "cai" bem continuarmos a refletir.....
Niyamas: Disciplina. São eles:

Sauca - Pureza
Santosa - Contentamento
Tapas - Austeridade, disciplina
Svâdhyâya - Autoconhecimento
Isvara Pranidhâna - Dedicação à um ideal, ao Divino.

  • Pureza - Limpeza física, mental e emocional.
    Dentro do yoga temos técnicas para purificação que são os kriyas, que visam a limpeza de diferentes partes do corpo.
    O esvaziamento do mente através de meditação, concentração e mantras ajudam a manter a mente tranquila e limpa.
    Atos que contribuem com esta limpeza:
    Poupar-se de assistir à filmes e noticiários violentos.
    Ser consciente de tudo que você ingere, evitar alimentos e bebidas que não fazem bem à saúde.
    Quando vir acidentes da rua, se não puder ajudar, não passe com seu carro devagar "só para dar uma olhadinha", além disso pertubar você mentalmente, você poderá estar contribuindo para um outro acidente.
  • Santosa - Contentamento
    Relaxar, despreender-se dos estímulos sensoriais, meditar regularmente e com disciplina.
    Agradeça diariamente a presença do Sol, da Lua, até mesmo nos dias chuvosos.
    Veja o lado positivo em todas as situações.
    Elogie-se diariamente.
  • Tapas - Disciplina
    Todos os yamas e niyamas estão altamente ligados a disciplina, porém TAPAS é a disciplina que queima.
    Observar diariamente seu corpo, sua respiração durante as tarefas do dia é uma forma de treinar sua disciplina.
    Prática yoga ou uma atividade que lhe faça bem, com regularidade e sempre no mesmo horário é muito importante para treinar TAPAS.
    Evite criar desculpas não ir aos seus compromissos.
    Evite atrasar-se para eles.
    Cumpra seus objetivos.
    Concentre-se no momento presente.
  • Svâdhyâya - Autoconhecimento.
    Aprofundamento no conhecimento do yoga.
    Auto observação.
    Trabalho contra a ignorância.
    Leia sobre yoga, auto-ajuda, psicologia, religiões, etc...
    Procure sentir sua respiração, as batidas de seu coração...
  • Isvara Pranidhâna - Dedicação ao Divino.
    É o mais sutil dos niyamas.
    Dedique momentos do dia à você. Dedique momentos ao seu Eu interior.
    Acredite num ideal de vida.
    Exercite sua fé, independentemente do que você crêe.
    Tenha amor pelas plantas, animais, pessoas.... cuide desses serem como cuidaria de uma jóia rara.

    Baseado no livreto "Yama e Niyama na prática do Hatha Yoga" -
    Flávia Venturoli de Miranda.
Bjo GG,

quinta-feira, 7 de janeiro de 2010

Yamas

Om Yoga !

Andei observando algumas coisas pela cidade nestes últimos dias, fatos quem embora sejam absurdos, fazem parte do nosso cotidiano e que sempre me levam a pensar muito numa parte do yoga ligada a Ética.
Eu não vou relatar coisas desagradáveis e negativas aqui, pois esse não é meu objetivo, mas eu dar uma "pincelada" em alguns preceitos do yoga ligados a atitudes e disciplinas que devemos ter diariamente.

São eles :  

Yama - controle, restrição
Niyama - disciplina

Dentro do yamas, estão coisas, fatos, pensamentos e sentimentos que devemos controlar :
  • Ahimsa - Não Violência
  • Satya - Não Mentir, usar da verdade
  • Asteya - Não Roubar
  • Brahmacarya - Contenção, Abstinência, Castidade
  • Aparigraha - Desapego
Vamos refletir....

Não Violência:
Não usar de violência contra si mesmo, respeitando seu corpo, seus limites, bloqueando pensamentos negativos, evitando contato com tudo aquilo que te violenta.
Não usar de violência com o outro, não criar "slogans" para as pessoas, não agredir as pessoas de nenhuma forma, ás vezes a forma verbal violenta mais do que uma agressão física.
Não usar de violência contra a natureza, aos animais, ao meio ambiente em geral.
Uma das coisas que eu procuro usar diariamente é poupar meus olhos e ouvidos dos noticiários. Se há algo importante acontecendo, eu vejo na internet, onde posso dosar o que quero e o que não quero ler.
Ficar ouvindo incessantemente as tragédias, com detalhes horrendos diversas vezes, nos traz pensamentos e sentimentos que deturpam nossa paz de espírito.

Não Mentir:

Usar a verdade em tempo integral, sendo verdadeiro em primeiro lugar consigo mesmo.
Ser disciplinado, não usar desculpas para as coisas, procurar ser o mais verdadeiro possível em todos os sentidos.

Não Roubar:
Gastar sua energia em coisas desnecessárias, é um roubo. Um roubo de energia.
Ligar para um amigo para ficar blasfemando, reclamando sem contar algo de positivo é rou bar o tempo desta pessoa e muitas vezes também ao contrário, quando permitimos que alguém roube nosso tempo com futilidades. O que é muito diferente de um desabafo.
A própria mentira também é um roubo da verdade.

Controle:  
Controlar o gasto de energia evitando exageros.
Por exemplo, quando exageramos na comida, bebida, quando permitimos que algo nos perturbe ao ponto de nos desconcentrar, tirar nossa atenção. O controle, a abstinência são importantes para nos manter em concentração.

Desapego:
 Desfazer-se de coisas que somos apegados.
Muitas vezes não conseguimos tirar um pensamento da cabeça, um órgão do sentido não nos permite concentrar, algo que nos chama a atenção e que não conseguimos mais parar de pensar.
O próprio prolongar da expiração, ou a retenção de pulmão vazio nos faz trabalhar o desapego. O desapego da vida, expirar longamente e ficar de pulmões vazios por um determinado tempo é o deixar ir.... é desapegar.
Ou então, vamos sempre aos mesmos lugares, fazemos sempre as mesmas coisas, usamos sempre as mesmas roupas....
Acredito que dos yamas este talvez seja o "tendão de aquiles"de muitos de nós.

Por hoje, ficaremos só nos yamas, para dar tempo de "digerir".
Logo mais falaremos sobre os nyamas.


O que escrevi hoje foi baseado no texto "Yama e Niyama na prática do Hatha Yoga - Flávia Venturoli de Miranda "

Há muito o que se refletir e o que se trabalhar !

Beijo GG,

Namastê !

segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

Esticando as férias na última hora !

Om yoga !

Como hoje eu acabei "cabulando" minhas aulas noturnas, por conta da empolgação de mudar a carinha do blog pra começar Dois Mil e 10 com o pé direito, vou postar fotos de algumas de minhas queridas alunas. Está faltando ainda a foto de uma delas da turma da segunda à noite. Mas logo, logo terei uma foto bem atual dela na sirsãsana.


Muitas delas fazem aulas comigo há mais de 2 anos e são muito fiéis, sempre firmes com as aulas.
Ás vezes me chamam de Cruela, aquela Cruela Cruel dos 101 dálmatas. Mas eu sempre digo que sou um doce......... de coco daqueles bem durinhos.....


Queridas, obrigada pela torcida de vocês e pela compreensão de sempre.
A dedicação de vocês com a yoga me faz querer continuar diariamente.




Beijo GG,

Namastê !

Aulas de yoga !

Om yoga !

Aqui vai um convite para quem quiser conhecer meu trabalho:

Mahavidya Yoga ( ao lado do metrô Alto Do Ipiranga) :
Aulas de yoga individuais e para pequenos grupos de crianças, adolescentes, jovens, gestantes, pessoas com dificuldades motoras ou locomotoras, pessoas com esclerose múltipla e idosos.
De Segunda a Quinta, confira os horários !


Residencial Intense Terça e Quinta (noite)
Apenas para moradores.

Edifício MarianaSegunda e Quarta (noite)
Apenas para moradores.


Residencial Sta. TeresaSegunda e Quarta (noite)
Apenas para moradores e pessoas indicadas.


ABEM - Assoc. Brasileira de Esclerose Múltipla
Sexta-feiras (diversos horários)

Apenas para pessoas com esclerose múltipla diagnosticada.

Agende uma aula experimental.

Bjo GG a todos.

Namastê !

Feliz 2010 !

Om Yoga !

Toda vez que se inicia um novo ano, parece que iniciamos como se fosse a oportunidade de fazer tudo diferente, ou fazer tudo melhor. Temos vontade de caprichar mais em algumas coisas, de se dedicar mais a outras e por ai vai...........
O mais importante de tudo isso é que começamos o novo ano com uma nova esperança.
Eu adoro essa palavra: ESPERANÇA.

Já viram o que significa no dicionário ?
Esperança: Crença emocional na possibilidade de resultados positivos relacionados com eventos e circunstâncias da vida pessoal. A esperança requer uma certa perseverança, acreditar que algo é possível mesmo quando há indicações do contrário.

A vida é assim, não sabemos do amanhã. Mas acreditar que pode ser melhor é TUDO.
Os sonhos são possíveis de serem realizados desde que acreditemos.
Acreditar é ter fé. É acreditar no seu poder interior. Na sua força. No seu Deus. Na sua crença.
Sendo assim, eu começo Dois Mil e 10, com este blog, que faz parte de meus objetivos para este novo ano, divulgando um trabalho que faço com amor e dedicação e convidando a todos à serem meus companheiros neste caminho.
Muita PAZ para todos nós !!!
Namastê !